Bonsoir LeDocta, je suis un footballeur et l’on m’a dit que l’eau glacé n’était pas très bien pour moi, si oui comment doit-je faire pour bien me désaltérer ?

Rigo depuis Douala (Cameroun)

Mon cher rigo, il est capital de boire pour la bonne pratique d’une activité physique sportive.

Conséquence de l’absence d’hydratation ?

 Ne pas boire peut entrainer :

  • Une contre-performance : le cerveau perçoit moins bien les sensations, opère de mauvais choix tactiques, la lucidité est altérée,
  • Altérer la santé du sportif : Par des blessures et crampes musculaire, des tendinites, des palpitations, une sensation de coups de chaleur et de vertiges.

Il est donc conseillé pour les efforts d’endurance de boire avant, pendant et après l’effort de manière régulière.

Quand boire ?

  • Pour un exercice de moins d’une heure :

Boire une heure avant l’effort une boisson à base de sucre faiblement dosée pour éviter l’hypoglycémie.

Pendant l’effort boire régulièrement et en petites quantités et continuer à s’hydrater après l’effort.

  • Pour un exercice de plus d’une heure :

 Les boissons s’avèrent insuffisantes si elles ne sont pas complétées par une alimentation solide

Avant l’effort :

Boire depuis la veille jusqu’au couché et une heure avant l’épreuve afin de rester bien hydraté.

Pendant l’effort :

Boire régulièrement de petites quantités. Il ne faut surtout pas attendre d’avoir soif pour boire.

Après l’effort :

Continuer de boire jusqu’au coucher pour optimiser la récupération. Placer une bouteille d’eau à portée de main.

Il faut boire jusqu’à ce que vos urines soient claires comme de l’eau de roche (bon indicateur qui montre que notre corps est assez hydraté).

Que boire ?

Boire une eau fraîche, minérale ou du robinet. Votre boisson sera de préférence à une température de 10 à 15 °C.

Boire par petite gorgées. Une trop grandes quantités à la fois ralentirait l’efficacité de l’estomac.

Le PH doit être neutre, surtout pas acide

Ne pas consommer de boisson gazeuse pendant l’effort.

 

NE JAMAIS CONSOMMER D’EAU GLACÉE PENDANT OU APRÈS L’EFFORT: les boissons trop froide perturbe la digestion et entrainent de troubles intestinaux.

Astuce pour une boisson de sportif:

A la maison, compter 2 à 4 cuillères à soupe de sucre en poudre pour 1 litre. Le sucre doit être dissout dans une tasse de thé vert, au citron ou à la vanille (selon votre préférence).

Ajouter une pincée de sel.

Ajouter de l’eau et laissez refroidir au réfrigérateur.

Mélange à consommer dans les 24 heures.

Le sucre et le thé peuvent être remplacé par du jus de fruit complété par de d’eau.

 

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